家人们，先给你们讲个身边的事儿。69 岁的刘大叔，平时就爱喝点小酒，闲暇时和老友们打打麻将，日子过得挺自在。可几年前体检，查出了高血压，医生再三叮嘱他，回家得按时吃药、把酒戒了，还要定期监测血压。

刘大叔心里却犯嘀咕：“我身体好着呢，哪用得着吃药？” 回家后，他压根没把医生的话当回事，依旧照喝不误，麻将也照打。可谁能想到，一天晚上吃完晚饭，他突然动弹不了，“扑通” 一声晕倒在地。家人吓得赶紧拨打急救电话，把他送进医院。

到医院一检查，结果让人揪心 —— 脑出血，血压飙升得厉害。医生说，刘大叔的脑出血和他飙升的血压脱不了干系，就是因为他对高血压不够重视，才引发了这场危机。这事儿可给大家敲响了警钟，高血压看似平常，实则暗藏凶险。今天咱就好好聊聊高血压那些事儿，尤其是钟南山院士患高血压 20 多年，却一直控制得很稳定，他的方法太值得咱借鉴了。

血压高到多少会脑出血？医生给出参考值！

咱都知道，人体理想的血压是舒张压低于 80mmHg，收缩压低于 120mmHg。要是舒张压在 80—89mmHg 之间，收缩压在 120~139mmHg 之间，这就属于正常的高值血压，往后患高血压的风险可就高了。

血压值和脑出血之间，并没有一个固定的数值门槛，但为了咱的身体健康，这几条 “红线” 可得守住。

警戒线

研究发现，年轻人血压≥120/80mmHg，老年人血压≥140/90mmHg，就到了警戒范围，脑出血风险蹭蹭往上涨，可得提高警惕。就好比开车，到了这个警戒线，就像看到了前方的危险警示灯，得小心驾驶了。

危险线

临床上，根据血压值把高血压分为一级、二级和三级。高压在 140~160mmHg 之间，低压在 90~100mmHg 之间，属于一级高血压；高压在 160~180mmHg 之间，低压在 100~110mmHg 之间，是二级高血压；要是高压大于 180mmHg，或者低压在 110mmHg 以上，那就属于三级高血压了。一旦确诊二级以上高血压，危险性可就高了，得赶紧去医院排查，可别耽误。

极线

人体血压是有极限的，一般人血压最高能达到 250/140mmHg。一旦到了这个极线，患急性心梗、高血压脑病、脑出血等心脑血管疾病的风险就像坐火箭一样飙升，得立马就医，一刻都不能耽搁。

脑出血早期，身体会发出一些预警信号，像头痛、头晕，感觉脑袋像被重锤敲了一样；肢体发麻无力，拿个东西都费劲；眼前突然蒙黑，啥都看不清；还有呛咳，喝水都容易被呛到。要是出现这些症状，可千万不能大意，得赶紧去医院检查。

上海市第四人民医院副主任医师、医学硕士郑天衡说，情绪过于激动，比如和人吵架吵得面红耳赤；气候寒冷，冬天在冰天雪地里冻得瑟瑟发抖；本身有高血压；饮酒，喝得酩酊大醉；洗热水澡，水温过高；长期吸烟，烟不离手，这些都可能诱发脑出血。咱平常可得尽量避开这些危险因素，别给脑出血可乘之机。

长期服用降压药的人，这四件事千万别做

中山大学附属第六医院心血管内科欧阳茂主任医师提醒，长期吃降压药的朋友，下面这几件事可千万别干。

单纯依赖药物

治疗高血压可不能光靠吃药。中低危的患者，建议首选非药物治疗，比如调整饮食、多运动。要是坚持 1—3 个月，血压还不达标，再考虑药物治疗。高危患者呢，就得药物治疗和非药物治疗一起上。就像开车，不能只靠油门，刹车和方向盘也得配合好。

随意停药

一旦确诊高血压，一般就得终生治疗。要是随意停药，血压就像脱缰的野马，根本控制不住，对身体危害可大了。邻居李大爷，吃了一段时间降压药，感觉自己没啥症状了，就擅自停药，结果血压反弹，头晕得厉害，差点出大事。

操之过急

目前，高血压的降压治疗目标是低于 140/90 毫米汞柱。一般来说，4 周左右血压达标就行，不用太着急。有些朋友一心想快点把血压降下来，加大药量，结果适得其反，身体受不了。

太晚服药

咱国人大都是杓型血压，也就是夜间血压比日间血压低。所以，建议在早晨 7 点左右服药，别太晚吃。要是太晚服药，可能起不到最佳的降压效果。

钟南山患高血压 20 多年，降压经验值得学习

据《柳叶刀》上发表的全球高血压流行趋势报告，过去 30 年，全世界 30—79 岁的高血压患者人数，从 6.5 亿猛增到 12.8 亿人。超半数的患者，也就是 7.2 亿人，都没得到必要的治疗，80% 的患者血压控制得也不理想。

可今年已经 88 岁的钟南山院士，同样是高血压患者，患高血压都二十多年了，却依旧身体硬朗，精气神十足，比很多同龄人看着都健康。他到底有啥秘诀呢？来，咱一起学学他的降压经验。

早期干预

高血压就得早发现早治疗，必要的时候，该吃药就吃药。同时，得养成健康的生活习惯。钟南山院士就是这样，一发现高血压，就积极应对，为控制血压打下了好基础。

坚持服药

这二十多年来，钟南山院士一直坚持按时按量服药，从不马虎。就因为这样，他的血压才控制得稳稳当当，减少了对身体脏器的损害。想想看，要是服药不规律，血压忽高忽低，身体哪受得了。

健康饮食

饮食上，钟南山院士特别注意。他避免吃得过饱，每顿饭七八分饱就行。还减少盐分、油脂、糖分的摄入，做菜少放点盐和油，甜品也很少吃。同时，注重营养搭配均衡，顿顿都有新鲜蔬菜水果，补充各种维生素和膳食纤维。

学会减压

压力大的时候，钟南山院士会用深呼吸减压法来调节。找个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，把压力都呼出去。这样能更好地调节心率和心态，让身体和心理都保持在一个良好的状态。

坚持运动

在钟南山院士看来，运动就跟吃饭一样，是生活必不可少的一部分。他从年轻时候就热爱运动，篮球、足球、游泳、举铁，样样都在行。这些运动不仅锻炼了身体，还增强了心肺功能，对控制血压也有很大帮助。

睡眠充足

保证充足的睡眠，也是钟南山院士的降压秘诀之一。他每天都睡够八小时，要是晚上没睡够，中午就适当午睡一会儿。睡眠就像给身体充电，睡好了，身体各项机能才能正常运转，血压也能更稳定。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】